Iniciação ao Mindfulness
Treinar atenção plena no dia a dia.
Entre o ritmo acelerado do quotidiano, o mindfulness oferece um ponto de pausa. Um espaço para respirar, observar e estar — com mais consciência, calma e gentileza. Neste curso de iniciação exploramos práticas acessíveis de atenção plena que ajudam a regular emoções, aumentar foco e fortalecer a relação connosco e com os outros.
1º edição 2026
8 a 29 Janeiro • ASMB - BENAVENTE
Inscrições até 31 DEZ
bit.ly/asmb_mindfulness
Associação de Socorros Mútuos Benaventense
Travessa do Município
O que é o Mindfulness
Mindfulness é um estado de consciência em que nos treinamos a notar o momento presente com curiosidade, intenção e sem julgamento. A prática convida a observar sensações, pensamentos e emoções à medida que surgem, criando espaço para responder à vida com mais clareza e equilíbrio.
Beneficios observavéis
A investigação das últimas décadas demonstra, de forma consistente, que o mindfulness contribui para a redução do stress e da ansiedade, para a melhoria do foco e da concentração e para o aumento do bem-estar mental e emocional. Também apoia uma regulação emocional mais estável e o desenvolvimento da autoconsciência e da autocompaixão.
Vamos:
Praticar meditação mindfulness guiada
Explorar movimentos suaves com atenção plena
Observar pensamentos como eventos mentais
Gerir emoções difíceis com gentileza
Cultivar autocompaixão e compaixão
Partilhar experiências em grupo num ambiente seguro
Estrutura de cada sessão
- Práticas de meditação mindfulness
- Movimentos conscientes
- Partilhas de grupo
- Práticas guiadas
- Momentos expositivos
Objetivos:
Estimular:
- Presença e atenção no momento
- Regulação emocional
- Escuta interna e consciência corporal
- Relação mais equilibrada com pensamentos e emoções
Efeito colateral: Bem-estar
- Redução do stress e da ansiedade
- Melhoria da concentração
- Aumento do bem-estar e da clareza mental
- Relações mais conscientes e cuidadas
Duração:
4 sessões – 2h
Lotação:
a partir de 6 participantes.
Facilitadora:
Filipa Ramirez Pereira
Filipa Ramirez Pereira
Facilitadora de mindfulness com 30 anos de experiência em educação e trabalho com crianças e famílias, integrando práticas contemplativas, animação sociocultural e teatro na educação.
Vamos Conversar!
Envie-nos um e-mail e entraremos em contacto brevemente.
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